ceritawan.id – Diet Tanpa Olahraga bisa kurus dengan fokus nutrisi, kata dokter obesitas Spencer Nadolsky. Tips ahli: perbanyak serat, protein, lemak, tidur cukup, hindari gula. Oleh karena itu, artikel ini rangkum cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, berdasarkan Prevention per 21 September 2025, 06:16 WIB, dengan tambahan dari Healthline dan Mayo Clinic.
Diet Tanpa Olahraga: Nutrisi Jadi Kunci
Spencer Nadolsky sebut nutrisi lebih penting daripada olahraga untuk turunkan berat badan. Selain itu, cocok untuk gaya hidup sibuk atau keterbatasan fisik. Dengan demikian, pola makan atur kalori. Misalnya, Healthline sebut diet efektif tanpa gym. Untuk itu, fokus nutrisi optimal. Oleh sebab itu, Diet Tanpa Olahraga solusi praktis.
Tips Ahli untuk Turunkan Berat Badan
- Jangan Lewatkan Makan: Alex Evink, RD, sarankan makan tiga kali sehari dengan porsi kecil untuk hindari ngemil berlebihan. Piring kecil kurangi kalori.
- Perbanyak Serat: Karen Ansel, MS, RDN, sebut serat (25 g/hari) dari biji-bijian, kacang, buah, sayur tekan nafsu makan via hormon usus.
- Perbanyak Protein: Protein (20 g/porsi) dari ikan, ayam, telur, susu rendah lemak bikin kenyang lama, bakar lebih banyak kalori saat cerna.
- Konsumsi Lemak: Jessica Cording, RD, sarankan lemak sehat dari kacang, biji-bijian, ikan berminyak cegah lonjakan gula darah.
- Seimbangkan Karbohidrat: Keseimbangan karbohidrat, protein, lemak kurangi ngemil, tak perlu diet keto ekstrem.
- Tidur Cukup: Studi 2022 sebut tidur <6 jam tingkatkan hormon lapar. Nadolsky: Tidur cukup kurangi ngemil.
- Hidrasi Baik: Minum air sebelum makan bantu turunkan berat badan, hindari haus disalahartikan lapar.
- Kurangi Gula: Ansel sarankan hindari gula di soda, latte, saus tomat, roti untuk potong kalori berlebih.
Dengan kata lain, tips ini atur pola makan. Misalnya, Mayo Clinic sebut serat dan protein kunci kenyang. Untuk itu, praktikkan disiplin.
Manfaat dan Tantangan
Diet Tanpa Olahraga hemat waktu, cocok keterbatasan fisik. Selain itu, serat, protein, lemak sehat dukung kesehatan usus, stabilkan gula darah. Dengan demikian, turunkan berat badan berkelanjutan. Misalnya, hidrasi dan tidur optimalkan metabolisme. Untuk itu, tantangan adalah disiplin hindari gula tersembunyi. Oleh sebab itu, Diet Tanpa Olahraga butuh komitmen.
Kesimpulan
Diet Tanpa Olahraga bisa kurus dengan nutrisi tepat. Oleh karena itu, Spencer Nadolsky dan ahli sarankan serat, protein, lemak, tidur, hindari gula. Dengan demikian, pola makan atur kalori. Untuk itu, cek Prevention untuk detail.