ceritawan.id – Makanan untuk Stres bukan junk food, melainkan kaya nutrisi seperti vitamin B, magnesium, zat besi, dan antioksidan, kata Verne Hanako, pelatih kesehatan. Bayam, kacang, buah beri bantu tenangkan pikiran. Oleh karena itu, artikel ini rangkum pilihan makanan dan manfaatnya, berdasarkan Wolipop per 21 September 2025, 06:37 WIB, dengan tambahan dari Healthline dan Harvard Health.
Makanan untuk Stres: Nutrisi Kunci Saat Tekanan
Verne Hanako sebut stres kuras vitamin B, magnesium, zat besi, antioksidan. Selain itu, junk food (es krim, burger) hanya nyaman sementara. Dengan demikian, pilih makanan kaya nutrisi. Misalnya, Harvard Health sebut nutrisi ini stabilkan saraf, energi, suasana hati. Untuk itu, hindari makanan manis/gurih. Oleh sebab itu, Makanan untuk Stres dukung ketahanan tubuh.
Pilihan Makanan dan Manfaatnya
- Vitamin B (Saraf Tenang):
- Makanan: Bayam, alpukat, pisang.
- Manfaat: Jaga metabolisme energi, kesehatan saraf.
- Magnesium (Relaksasi):
- Makanan: Almond, kacang tanah, kedelai, biji labu.
- Manfaat: Stabilkan saraf, dorong rileks.
- Zat Besi (Fokus dan Energi):
- Makanan: Sayuran hijau, brokoli, chickpea, kacang mede.
- Manfaat: Alirkan oksigen ke otak, cegah lelah, tingkatkan konsentrasi.
- Antioksidan (Pelindung Sel):
- Makanan: Stroberi, jeruk, kiwi, anggur, pepaya, tomat, kacang berwarna.
- Manfaat: Turunkan kortisol, lindungi sel dari stres jangka panjang.
Dengan kata lain, buah beri dan kakao kaya polifenol, anti-inflamasi. Misalnya, Healthline sebut polifenol kurangi dampak stres. Untuk itu, konsumsi rutin optimalkan kesehatan.
Bukti Ilmiah Pendukung
Studi di Harvard Health sebut vitamin B (bayam, pisang) dukung saraf, kurangi kecemasan. Selain itu, magnesium (kacang) stabilkan suasana hati, perbaiki tidur. Dengan demikian, zat besi (sayuran hijau) tingkatkan fokus. Misalnya, antioksidan (buah beri) di Journal of Nutrition (2023) turunkan peradangan akibat stres. Untuk itu, Makanan untuk Stres ilmiah terbukti.
Tips Praktis dan Peringatan
Ganti junk food dengan camilan sehat (kacang, buah). Selain itu, kombinasikan bayam, alpukat, stroberi dalam menu harian. Dengan demikian, hindari gula berlebih yang picu lonjakan kortisol. Misalnya, smoothie pisang-kakao rendah gula efektif. Untuk itu, konsultasi ahli gizi jika stres kronis. Oleh sebab itu, Makanan untuk Stres butuh pendekatan sadar.
Kesimpulan
Makanan untuk Stres seperti bayam, kacang, buah beri kaya vitamin B, magnesium, zat besi, antioksidan tenangkan pikiran. Oleh karena itu, Verne Hanako sarankan hindari junk food. Dengan demikian, nutrisi seimbang kurangi dampak stres. Untuk itu, cek Wolipop.